预防腰椎间盘突出 保持正确姿势

□开封一五五医院骨科 何涛

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要特征是椎间盘向后方或侧方突出，对周围神经和脊髓产生压迫。了解该疾病的原因、症状和治疗选项对于患者的健康管理和预防非常重要。

腰椎间盘突出的发生可能与以下因素有关：

年龄因素 随着年龄增长，椎间盘的弹性和水分含量减少，容易受损和突出。

慢性劳损 久坐、长时间保持不良姿势或重复扭转腰部等活动可能导致椎间盘退变和损伤。

外伤 剧烈的腰部扭伤、跌倒或事故等外力作用可导致椎间盘突出。

遗传因素 遗传因素也可能增加患腰椎间盘突出的风险。

腰椎间盘突出的症状因其位置和程度的不同而有所差异，常见症状包括腰痛、神经根受压症状、运动受限、神经功能障碍。如果怀疑自己患有腰椎间盘突出，应及时就医。医生会根据病史、症状评估、体格检查以及X线、MRI、CT等影像学检查进行诊断。

腰椎间盘突出的治疗方法因个体情况而异，常见的治疗方法包括：

非手术治疗 包括休息、物理疗法、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药和肌肉松弛剂）以及康复运动等，旨在减轻疼痛、缓解症状，并恢复功能。

手术治疗 对于症状严重或非手术治疗无效的患者，可能需要考虑手术干预，以减轻神经根压迫并稳定脊柱。

个人管理 保持良好的姿势和体重，避免过度用力和扭曲腰部，进行适度的锻炼和体育活动，以增强腰部和核心肌肉的稳定性，减轻腰椎间盘突出的症状、控制病情发展。

至于腰椎间盘突出的预防，以下是一些建议：

保持健康体重 保持健康体重对减轻脊柱负担和减少椎间盘压力非常重要。体重过重会增加腰椎的负担，增加椎间盘损伤的风险。

保持正确的姿势 正确的体位和姿势对于脊柱健康至关重要。在站立、行走和坐着时，保持良好的体位，避免长时间保持同一姿势。选择合适的睡眠姿势，如仰卧或侧卧，并使用适当的枕头和床垫，以维护脊柱的自然曲度。

避免久坐 久坐会增加腰椎的压力，建议每小时起身活动一下，进行一些简单的伸展运动，有助于减轻椎间盘的压力。

适度运动 加强腹肌、背肌和骨盆底肌等核心肌群有助于支持脊柱，并减轻椎间盘的负担。此外，适度进行有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于维持脊柱的健康。

避免用错误姿势搬运重物 错误的姿势容易引起腰椎的损伤，尤其是在搬运重物的时候。当需要搬运重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。