健康睡眠时间睡眠量:7小时~9小时

健康睡眠时间睡眠量:7小时~9小时
人体对睡眠的要求:一般青壮年一夜睡7~9小时,少年幼儿增加1~3小时，老年人减少1~3小时，这是不同年龄对睡眠量的要求。
睡眠质量:半小时内人睡基本整夜不醒。上床半小时内即能人睡，整夜不醒或醒发次，不是间断多醒或早醒;不做梦少梦，不是多梦或疆梦;睡眠深沉。不是似睡非睡，或易受环境干扰，惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间:晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长的制约，而发生失眠现象。
(驻马店市第二人民医院 董小莉)

如何调整心理压力
心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷人到心理困扰之中，下面有调整心理压力的六大绝招，希望能帮助到大家:
1.注重过程淡化功利法:建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处想，但向最好处努力。
2.换位思考认同法:正确认识压力，灵活调整自己的心态。
3.音乐与生理保健法:各种声音通过耳朵被人感受，可以多听一些优美的音乐，缓解不愉快的心情。
4.推移时间遗忘法:时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
5.自信自主激励法:既相信自己是最好的，最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
每件事无需追求十全十美。租6.顺其自然自我解脱法:学会自我放松，对每件事无需追求十全十美。
(驻马店市第二人民医院董小莉)